English
Автор: Ребекка Фишбайн (Rebecca Fishbein)
Так легко вставать с постели и устремляться в офис, когда вам нравится ваша
работа, но когда работа вам тягость, пытаться быть заинтересованным –
геркулесова задача. Мысль пойти на больничный кажется все более и
более привлекательной. А еще скоротать день, раскладывая пасьянс. Но все
эти «имитаторы бурной деятельности» могут подправить самочувствие лишь
на некоторое время, а в конечном итоге создают порочный круг: работа
кажется еще хуже, вы умираете от скуки и просто не справляетесь с ней.
Это совсем не обязательно знак того, что вам надо срочно соскочить с
корабля – иногда даже самая любимая работа переживает не лучшие
времена, хотя, возможно, будет невредно начать прощупывать почву на
случай, если выгорание станет непреодолимым. В то же время вам все еще
приходится выполнять работу, которая у вас есть. И пока вы взвешиваете
варианты (или пытаетесь раздуть искру), вам может понадобиться
небольшая помощь для подпитки вашей мотивации. Вот несколько советов,
которые помогут вам пережить рабочий день.
Определите причину неудовлетворенности от работы
Скука от работы – это обычно симптом более серьезной проблемы. Возможно, вас не устраивает стиль руководства вашего начальства, или вы зависли с особо заковыристым проектом, или ваш стол стоит в темном углу офиса, и вы становитесь нервным от недостатка солнечного света. Что бы это ни было, вам нужно выяснить это прежде, чем пытаться исправить ситуацию.
«Чтобы получать больше удовольствия от работы, которую вы ненавидите, вам необходимо устранить факторы, которые делают вас нечастными и решить, можете ли вы изменить их или нет, — говорит психолог Сьюзан Краусс Уитборн (Susan Krauss Whitbourne), эмерит-профессор из массачусетского университета Amherst.
«Вы можете ненавидеть конкретные рабочие задания, которые предполагает ваша работа — например, вы терпеть не можете выступать на публике, потому что вы законченный интроверт, а работа требует от вас стать экстравертом. Вы не можете изменить фундаментальные принципы работы в этом случае, — говорит Уитборн. — Но если это что-то поддающееся изменению или исправлению, и это зависит от вас, вы сможете найти больше радости в работе, выполняя тот участок, где вы в состоянии контролировать внешние факторы».
“Вам стоит задуматься: ‘Как я докатился до такого, зачем я вообще взялся за эту работу и можно ли изменить это?’”
Тогда, например, если вы страдаете, потому что заперты в своей кабинке, или вас удручают рабочие часы, или невыносима дорога до работы, или ваш коллега слишком громко жует за своим столом, вы имеете дело с проблемами, которые вы способны устранить.
«По крайней мере, вы можете извлечь удовольствие из рабочих задач и не циклиться на внешних факторах, которые вас напрягают, — говорит Уитборн. — Возможно, эти факторы изменятся, например, вы можете попросить пересесть, поставить цветок или еще как-то облагородить ваше рабочее место».
Но если это каждодневные задачи, которые вас выводят из себя, ваша проблема более глобальна. В таком случае …
Вспомните, по какой причине вы выбрали эту работу
Теоретически, вам следует выбирать карьерную тропу, которая вам интересна и приносит удовлетворение. Кроме того, теоретически, любая работа на этой тропе должна быть интересной и приносить удовлетворение.
В реальности же, однако, не каждая «халтура» – это работа вашей мечты, а чаще всего способ оплачивать счета, заработать стаж, получить страховку и т.д. Когда работа кажется мукой, полезно напомнить себе, что вы взялись за нее для удовлетворения этих конкретных нужд.
«Когда мы напоминаем себе, ‘Мне не придется делать это вечно. Мне не придется делать это долго, но я должен сделать это сейчас. Это мой выбор.’ тогда что-то меняется внутри, — говорит психотерапевт Брайан Робинсон (Bryan Robinson), автор #Chill: Turn Off Your Job and Turn On Your Life. — Многие люди, когда начинают ненавидеть свою работу, забывают, зачем они здесь и как они туда попали. Напомните себе, что это был ваш выбор».
Это может звучать упрощенно, но это реально помогает изменить угол зрения.
«Как правило, в вашей работе есть выгода и какие-то льготы, — говорит психолог Гоали Саеди Боччи (Goali Saedi Bocci), чья индивидуальная практика специализируется в том числе на рабочих проблемах. — Возможно так: ‘Хорошо, я делаю эту работу потому что она не слишком утомительна, и я смогу заниматься любимым писательским делом.’ А может быть, вы выбрали эту работу, потому что рабочий график достаточно гибкий, или вам нужна медицинская страховка».
И хотя проще забыть все эти выгоды в середине ненавистного рабочего дня, важно помнить, что они пригодятся вам в будущем.
«Иногда вы настолько загружены и утомлены, что забываете свои изначальные намерения, зачем вы пошли на эту работу, — говорит Саеди Боччи. — Вам стоит задуматься: ‘Как я дошел до этого, зачем я вообще взялся за эту работу и можно ли это изменить?’»
Избавьтесь от своего страха
Обычное явление, которое испытывают люди, работающие с 9 – 17 ч., это так называемые «воскресные ужастики», всепоглощающее чувство страха, который приходит от предвкушения того, что завтра снова понедельник, и надо идти на работу. Это ужасно неприятное чувство; и это, как говорит Робинсон, преимущественно в вашей голове. Конечно, прошлая неделя тянулась медленно, но возможно, новая неделя сулит вам новый интересный проект, или неожиданное одобрение шефа, или приятный вечер с коллегами.
«Главное – это наш настрой на работу, — говорит Робинсон. — Если вы позволите своей ненависти или страху перед работой завладеть вами, это будет самоубийственное зомбирование.»
“Это не то, что происходит с вами. Это вы сами делаете с собой”
В таком случае, вы же сами можете этого и не делать.
Поэтому, если вы чувствуете себя исключительно несчастными от приближающегося понедельника, напомните себе, что новая неделя не будет настолько плохой, как вы себе ее рисуете.
«Людям с проблемами душевного здоровья мы рекомендуем разговаривать с самим собой и разными частями, — говорит Робинсон. — Поговорите со своей ненавистью. Скажите ей успокоиться. Велите ей перестать».
Выберите то одно, что вам нравится
Даже если вы ненавидите свою работу, наверняка есть хотя бы что-то одно, что вы можете терпеть. Если вы постараетесь на нем сосредоточиться, оно поможет вам переключить свое внимание от менее привлекательных атрибутов работы.
«Это может быть что-то совсем незначительное – кто-то, кого вы действительно уважаете, обеденный перерыв, что угодно, — говорит Робинсон. — Если я чего-то боюсь или что-то ненавижу, — добавляет он, — это как объектив на фотокамере – он фокусирует и затуманивает все вокруг».
Но если вы что-то выделяете психологически, то вы можете точно так же затуманить негативные чувства.
«Если мне нравятся цветы при входе в здание, или мне нравится музыка, которая играет в течение дня, это может изменить внутренние ощущения. Это не решит проблемы, но это поможет вам пережить, пока вы не примете решение, уйти или остаться, — говорит он.
Находите время для любимых занятий
Нередко профессионалы, чей день посвящен карьерным задачам чувствуют, что их любимые увлечения уходят на второй план, поэтому очень важно находить отдушину. Как говорит Саеди Боччи, побочные увлечения «могут привнести чувство бодрости и энергию как противовес работе».
Вы можете даже найти способ зарабатывать на своем хобби, и это и будет отдушиной, когда «реальная» работа станет совсем невмоготу.
«Когда вы чувствуете напряг и что вы застряли, побочное дело поможет вам оставаться продуктивным, почувствовать, что вы делаете что-то полезное, и это чувство сохранит баланс, чтобы не выгореть, — говорит она. — Многие люди продают что-то на Etsy shop, например. У меня была клиентка которая делала принты на футболки».
Ищите что-то новенькое
Иногда работа просто вам не подходит. Если вы перепробовали все вышеперечисленное и все равно не можете терпеть свою работу, возможно, вам пора двигаться дальше. Это особенно правильно, если ваши страхи стали сказываться на физическом здоровье. Вот некоторые симптомы, которые надо уследить: «Тревога и/или депрессия, ночные кошмары, бессонница, — говорит Робинсон. — И конечно любое психосоматическое заболевание – проблемы с пищеварением и панические атаки».
Даже мысль о поиске новой работы порой может облегчить некоторые из этих симптомов.
«Составьте график, поработайте над резюме, прощупайте вокруг, поставьте себе дедлайны, когда вам нужно сделать что-то, — говорит Уитборн. — Возможно, вы почувствуете себя способными контролировать ситуацию, а не такими беспомощными».
В итоге, как отмечает Робинсон, в большинстве случаев, вы выберете свою работу, даже если так не кажется.
«Вы выбираете работу, — говорит он. — Это не происходит с вами. Это вы заставляете происходить.»
В таком случае, вы же можете этого и не делать.
