Как себя «подстегнуть»? Метод «кнута»

Даже если вы — человек суперцелеустремленный, действующий по принципу «Вижу цель, не вижу препятствий», все равно, признайтесь, бывают моменты, когда трудно собрать волю в кулак и двигаться дальше.

Когда поощрения и «бонусы» перестают стимулировать, пора браться за кнут. Нет, бичевать себя физически не придется. Но метод реально поможет подстегнуть пошатнувшуюся самодисциплину.

Известный за рубежом блоггер Стив Павлина считает, что основными составляющими самодисциплины являются

• принятие (acceptance)
• сила воли (willpower)
• интенсивная работа (hard work)
• прилежание (industry)
• упорство (persistence)

Составьте аббревиатуру из начальных букв этих английских терминов — и получите кнут (a whip).

За любым достижением стоят именно эти пять составляющих самодисциплины. Именно они помогают заставить себя действовать, когда возникают такие настроения, как «что-то лень», «нет вдохновения» и т.п. Несмотря на свое эмоциональное состояние, человек просто принимается за дело — иногда это единственный способ двигаться дальше к намеченной цели.

Такое качество как самодисциплина никому не дается изначально. Его можно и нужно развивать! В своей работе «Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгониал сравнивает формирование этого качества с тренировкой мускулов. Занимаясь этим регулярно, можно перестроить свое сознание, и самодисциплина войдет в привычку, станет естественным состоянием.

Принципы формирования самодисциплины

Самодисциплина — качество, которое можно и нужно тренировать. Некоторые считают, что главное для достижения цели — это мотивация и энтузиазм. «Стоит ли тащить себя к цели насильно? Так ли она нужна?» — рассуждают они. Однако, эмоции — субстанция ненадежная, невозможно постоянно излучать горячее стремление решать поставленные задачи. И тогда на помощь приходит самодисциплина. Именно она становится тем топливом, которое не позволит вам остановиться на полпути, дожидаясь «вдохновения».

• Для того, чтобы тренировать самодисциплину, необходима… она же. Невозможно в короткий срок развить это качество с нуля, подобно тому, как невозможно добиться рельефных мышц за один сеанс в тренажерном зале. Процесс должен происходить постепенно, нагрузки (в данном случае на психику), следует увеличивать плавно и понемногу, чтобы избежать срывов. Допустим, вы работаете удаленно и сами составляете расписание работы. Однажды вы решили, что для повышения собственной эффективности необходимо посвящать делу 8 часов ежедневно. И вам удалось проработать в таком режиме день или даже два. Но потом вы почувствовали, что «выдохлись». Не стоит огорчаться. Просто 8 часов максимальной концентрации на процессе — это пока для вас слишком много. Начните с малого, скажем, с получаса. Почувствуете, что работать 30 минут с полной отдачей каждый день для вас слишком легко — немного увеличьте время. Постепенно при должной тренировке вы поймете, что 7-8 часов непрерывной ежедневной работы уже не выматывают вас так сильно.
• Не пытайтесь сравнивать себя с другими. Если вам кажется, что ваша воля слаба, вы просто найдете массу примеров, укрепляющих вас в этой уверенности. Вам это надо? Сравнивайте только собственные успехи и достижения на разных этапах: что вы могли месяц назад, неделю? Что удается сейчас? Увидели прогресс — это ли не повод гордиться собой и двигаться дальше?

Собираем кнут (А WHIP): пять составляющих

Acceptance – Принятие

С. Павлина советует найти самое слабое свое место и честно оценить уровень своих способностей на данный момент. Теперь вы можете составить адекватную и эффективную программу работы над развитием этого качества. Начните с самых простых шагов, постепенно переходя к боле сложным.

При этом важно реально оценить не только собственные силы, но и реалии, в которых вы собрались действовать. К примеру, вы поставили перед собой цель максимально концентрироваться на работе в течение 8 часов. Работая в офисе, где на вас действует множество отвлекающих факторов вроде телефонных разговоров, посетителей, коллег с их разговорами — это практически нереально. Но 2 часа предельной концентрации даже в таких условиях — вполне достижимая цель. Не требуйте от себя невозможного, действуйте исходя из обстоятельств, в которых находитесь.

Willpower – Сила воли

Именно это качество принято считать синонимом самодисциплины. На самом деле, этот «двигатель» работает не постоянно, он лишь дает импульс для дальнейшего движения, причем краткосрочный. Для того, чтобы работа велась непрерывно, необходим четкий план по достижению поставленной цели. Это поможет действовать, когда сила волевого импульса иссякнет. Облегчить процесс планирования, сделать его более осознанным и структурированным поможет сервис достижения целей SmartProgress.

К примеру, решив максимально концентрироваться на работе, вы какое-то время сможете исполнять задуманное путем волевых усилий. Однако, со временем вам захочется отвлечься на серфинг по сети или разговор по телефону. Поэтому не лишним будет включить в план блокировку соц сетей или выработать привычку выключать телефон перед тем, как приступить к работе.

Hard work – Интенсивная работа

Изменить себя можно, только тяжело и интенсивно работая. Это аксиома. Нет целей, для достижения которых не пришлось бы прилагать серьезные усилия. Необходимо заставлять себя двигаться дальше, несмотря на промахи и неудачи. Такое умение компенсируется растущим самоуважением, моральным удовлетворением от способности преодолевать трудности и, конечно, достигнутым результатом.

Для того, чтобы двигаться к намеченной вершине, можно стимулировать себя наградами, повышать мотивацию, но не прилагая никаких усилий, не работая упорно на каждом этапе, вы вряд ли достигнете цели.

Industry – Прилежание

Еще одно важное качество, которое заключается в том, чтобы не накапливать дела и проблемы, а планомерно решать текущие задачи, независимо от степени их сложности. Это могут быть рутинные заботы: сортировка почты, составление отчетов, запись расходов и доходов, а могут быть и ключевые для достижения цели моменты.

При этом, независимо от того, «большая» это задача или «мелкая», справляться с не необходимо своевременно. В противном случае можно получить эффект «снежного кома», когда невыполненные дела накапливаются постепенно и решить их одним махом окажется просто нереально.

Чтобы оптимизировать процесс работы над ежедневными задачами, подумайте, какие из них вы можете автоматизировать (к примеру, сортировка входящей электронной корреспонденции, финансовый учет). Возможно, какие-то из дел имеет смысл делегировать подчиненным или другим членам вашей команды.

Persistence – Упорство

Упорство, согласно С. Павлине – это еще одна составляющая самодисциплины, которая помогает нам идти к намеченной цели, независимо от сиюминутного эмоционального состояния. Даже если настроение совсем не рабочее, хочется дать себе передышку и отложить часть дел на потом, упорный человек продолжает прилагать усилия, чтобы закончить намеченное. При этом важно действовать, не слишком вдаваясь в рефлексию «нравится — не нравится», просто делать и все.

«Прокачав» навык самодисциплины, вы заметите, как ваша жизнь меняется к лучшему. Вы научитесь видеть и принимать собственные слабости, постепенно натренируете силу воли, будете готовы при необходимости тяжело и интенсивно трудиться, проявлять упорство и постоянство в решении и рутинных, и ключевых задач.

Выработав и укрепив собственную самодисциплину, вы почувствуете, насколько более эффективными и плодотворными стали ваши усилия. Достигнув высот, о которых другие только мечтали, вы получите еще и нечто большее, чем удовлетворение от результата — повод гордиться собой и своей жизнью.