English
Можно ли приблизить желанный результат при помощи простой фотографии? Для чего существуют ментальные карты? Поговорим сегодня еще об одном способе мотивировать себя двигаться к желанной цели — о визуализации.
Визуализация — одна из известных техник, основанная на создании зрительных образов, помогающих приблизиться к мечте. Если говорить кратко, то суть ее сводится к следующему: желая чего-то, к примеру, разбогатеть, похудеть или стать крутым боссом, необходимо четко представить себе, что это уже произошло, вообразить, как вы будете при этом выглядеть, что ощущать, мысленно увидеть соответствующую окружающую обстановку и почувствовать реакцию людей, находящихся рядом.
Конечно, одной визуализацией сыт не будешь: сколько не представляй себе любимое блюдо, из воздуха оно не материализуется. Придется подниматься и совершать какие-то телодвижения: идти на кухню, чтобы приготовить его, в магазин за продуктами, которых недостает в холодильнике или в ресторан, где для вас его приготовят.
И в чем тогда смысл визуализации, если конкретные усилия со стороны человека никто не отменял?
Некоторые гуру от трасерферинга утверждают, что правильная визуализация приводит к тому, что все желаемое приходит само «рано или поздно, так или иначе». Практичные же люди видят в этой технике мощный источник вдохновения, который помогает справиться с трудностями и препятствиями, возникающими на пути к цели. А это не так уж и мало, согласитесь? Когда кажется, что нет больше сил идти к своей мечте, яркий визуальный образ, возникающий в воображении, помогает нам поверить, что к этому стоит стремиться.
Визуализация: приемы и методы
Говоря о визуализации, стоит учесть, что используют ее приверженцы самых разнообразных направлений: психологи, мистики-эзотерики, а также люди, привыкшие смотреть на вещи очень реально. При этом методы и техники они используют совершенно различные.
Мы постарались собрать простые приемы визуализации, которые подходят «для повседневного пользования» обычному человеку, не стремящемуся к просветлению, решению глубинных психологических проблем и прочему подобному. Наша подборка — просто удобные инструменты для повышения мотивации в достижении вашей цели.
Фотоснимки
Подберите несколько фотографий, иллюстрирующих вашу цель и разместите на видном месте, к примеру, на рабочем столе. Чем больше эти снимки трогают вас, будоражат ваше воображение — тем эффективнее будет работать эта техника.
Возможно, вы сами сделаете несколько таких «тематических» фото. Чем больше души и усилий вы вложите в процесс создания такого фотоколлажа, тем мощнее он будут вас вдохновлять и стимулировать к действиям по достижению вашей мечты.
Профиль на специальном сервисе
Эффективным может оказаться создание профиля на специализированном ресурсе, помогающем достигать поставленной целей, к примеру, на SmartProgress. Создайте на этом сервисе аккаунт, сформулируйте свою цель и фиксируйте процесс работы по ее достижению. Ресурс позволяет создавать записи — планы, отчеты, заметки, размещать фото, цитаты, ссылки. Заходя в свой профиль, вы будете видеть информацию, которая вас вдохновляет и стимулирует двигаться дальше.
Мысленная тренировка
Этот прием описан в книге Стива Бакли «Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен». Он сводится к тому, чтобы представить, как вы совершаете определенное действие до мельчайших деталей: почувствовать напряжение мышц, мысленно увидеть обстановку, ощутить звуки и запахи, которые вас при этом окружают, испытать всю гамму эмоций, сопровождающих действие. Чем точнее и полнее будет представленная вами мысленная картина происходящего, тем больший эффект она даст.
Именно этот метод использовал Бакли, олимпийский чемпион по метанию копья, когда получил травму ноги и не мог продолжать тренировки. Свое вынужденное бездействие он заполнял тем, что представлял, как выступает на важных соревнованиях: ощущал тяжесть своего метательного снаряда, слышал восхищенный гул трибун, чувствовал, как работают мышцы, когда он совершает бросок, слышал звон копья, ударившегося о покрытие, и голос диктора, объявляющего результат.
Занимаясь такого рода визуализацией, он был немало удивлен, когда состояние здоровья позволило ему вновь приступить к тренировкам: мышцы прекрасно «помнили» все необходимое для удачного броска и не утратили своей силы. Атлет смог продолжить тренировки так, словно длительного перерыва и не было.
Ментальные карты
Ментальные или майнд-карты позволяют наглядно изобразить процесс движения к поставленной цели. С их помощью можно визуализировать свою основную цель, задачи, которые необходимо решить для ее достижения, а также зафиксировать промежуточные этапы на пути их реализации. Составление такой ментальной карты помогает очень наглядно представить план своих действий, привести в порядок мысли и составить четкий алгоритм дальнейших шагов.
Как составлять ментальные карты: несколько рекомендаций
- Располагайте главную цель (основную мысль) в центре схемы.
- Мы сначала воспринимаем информацию, расположенную в правом верхнем углу изображения, а затем внимание перемещается по кругу по часовой стрелке. Если необходимо внести изменения в схему, пометьте порядок планируемых действий цифрами — это позволит не запутаться.
- Задействуйте цвет, сделайте его значимым: к примеру, возможные пути обозначайте зеленым, риски — красным. Так вам легче будет воспринимать информацию визуально.
- Рисуйте пиктограммы, забавные картинки, условные значки — их мозг воспринимает легче, чем письменный текст.
- Если без текста не обойтись — используйте ключевые слова. Короткие и емкие слова и фразы позволят сэкономить время и стимулировать мыслительную деятельность.
Большой календарь
Удобно, когда вы наглядно можете представить весь путь к достижению цели. В этом поможет большой календарь. Вы будете видеть точку, откуда начнете свой путь, отразите все вехи на пути к поставленной задаче и, наконец, наглядно изобразите саму цель, установив конкретный срок для ее исполнения.
Можно изготовить такой календарь самостоятельно, к примеру, расчертив большой лист бумаги. Барабара Шер в книге «Мечтать не вредно» предлагает и другие способы, к примеру
- прикреплять стикеры с записями на пробковый стенд, магнитную доску или стенку холодильника;
- рисовать схемы цветными мелками на грифельной доске, прикрепленной на видном месте;
- наносить их маркерами на самоклеющуюся пленку —
- выбирайте наиболее удобный для вас способ. Главное, чтобы была возможность при необходимости добавлять новые записи, изменять или удалять уже имеющиеся.
Нередко сама цель подскажет вам, каким способом ее лучше визуализировать, например:
- Мечтаете отправиться в какую-то определенную страну — сделайте атрибутику этой местности частью интерьера, украсьте комнату вещами, неразрывно ассоциирующимися у вас с этим краем.
- Хотите освоить новый вид продающих текстов? Найдите заказчика и установите срок исполнения работы, а в качестве дополнительной мотивации используйте инфографику.
- Сбрасываете лишние килограммы? Разместите на видном месте свое идеальное фото или купите повесьте наряд на несколько размеров меньше, о котором всегда мечтали.
- Планируете прочитать 65 книг? Поставьте их все на отдельную полку, убирая прочитанные. Если предпочитаете электронный вариант — составьте список и зачеркивайте названия тех, что уже осилили. Этот вариант подойдет также, если вы запланировали посмотреть серию обучающих видео.
- Изучаете иностранный язык? Записывайте ежедневно 5-10 новых для вас слов и выражений на карточку и размещайте так, чтобы она постоянно находилась в зоне вашего внимания, к примеру, над рабочим столом. Можно также носить ее с собой, при каждой возможности заглядывая в запись и повторяя новый материал.
Придумывайте и используйте новые способы визуализации, способные вдохновлять и мотивировать вас — и путь к достижению цели станет легче, приятнее и короче.
