Стоит ли делиться своими планами с другими: мнение психологов

Утверждение о том, что о своих планах и целях стоит рассказывать другим людям, зачастую вызывает много споров. Действительно, некоторые считают, что, сообщив «по секрету всему свету» о собственных намерениях, они могут «отпугнуть» удачу. Другие уверены, что в подобных разговорах можно растерять «боевой задор», необходимый для дела. А что думают по этом поводу специалисты в области психологии? Как влияет обнародование своих планов на процесс их осуществления? Попробуем разобраться.

О важности самого факта постановки цели говорит подавляющее большинство специалистов по личностному развитию. Более того, они считают этот этап деятельности чуть ли не самым важным для успешного решения любой задачи. Но так ли это в действительности? Почему правильное целеполагание способно приблизить успех всего дела? Объясняется это особенностями работы нашего мозга.

Процесс целеполагания сам по себе достаточно сложен. Формируя необходимый вектор направления своей деятельности, мы запускаем определенные процессы, которые оказывают мощное воздействие на нашу психику. Зная механизмы этих процессов, можно еще более усилить их положительное влияние на наш мозг.

О каких именно процессах идет речь?

Изменение самовосприятия

Ставя перед собой цель, мы начинаем по-другому воспринимать собственную личность. Меняется наше представление о самих себе, формируется новый образ «я-идеального», который уже обладает всеми качествами, необходимыми для достижения успеха. Однако «я-реальное», т.е. то, что мы представляем собой на самом деле на данный момент, до установленной планки пока не дотягивает, но очень этого хочет.

Так устроено наше сознание: несоответствие этих двух «я» вызывает напряжение, и наш мозг пытается его устранить, чтобы восстановить баланс, побуждая нас совершать усилия по достижению поставленной цели. При этом, чем сильнее разрыв между «я-реальным» и «я-идеальным», тем больше напряжение.

Именно поэтому к постановке цели следует подходить чрезвычайно ответственно: если различие между реальностью и идеалом будут минимальными — стимул для изменений будет слишком слаб, а если нереально огромными — вместо стремления немедленно начать действовать можно просто впасть в депрессию. Поэтому ставьте перед собой цели сложные, но достижимые.

Гормон удовольствия

Еще один мощный стимул для начала любого действия — желание получить вожделенную для каждого дозу дофамина — гормона удовольствия. Вырабатывается он в момент приобретения положительного опыта. Таким образом, даже небольшое достижение, позволяющее приблизить нашу мечту, позволяет нам испытать положительные эмоции, а нашему мозгу — получить порцию желанного гормона.

Таким образом, каждый раз, хотя бы немного сокращая разрыв между нашим «я-идеальным» и «я-реальным», мы получаем дофаминовое «вознаграждение». Эта химическая реакция позволяет воспринимать работу по достижению цели не просто как тяжкий труд, но и как способ получить удовольствие, помогает поддерживать интерес к поставленной цели и сохранять при этом хорошее расположение духа.

Зная о такой особенности мозга, как «пристрастие» к дофамину, не держите его долгое время на «голодном пайке»: разбейте большую цель на ряд последовательных задач. Решение каждой из них будет приносить вашему мозгу желанное вознаграждение и стимул двигаться дальше. Понятно, что чем проще и понятнее будут эти задачи, тем легче их решит мозг, а значит, и дофамина он получит больше. Такой простой прием позволит вам двигаться к успеху не только быстрее, но и с бОльшим удовольствием.

Неудачи и отношение к ним

Понятно, что, не решив определенную задачу, мозг остается без желанного поощрения — он не получает порцию дофамина. Более того, наше сознание лишний раз убеждается, что образ «я-идеального» не соответствует «я-реальному», поэтому мы можем почувствовать разочарование, печаль, тревогу и даже страх — словом, испытываем эмоции, которые сложно назвать положительными. Как этого избежать?

Во-первых, постараться свести риск неудачи к минимуму: тщательно обдумывать каждую цель с точки зрения собственных возможностей, способностей и прочих ресурсов, которыми вы располагаете на данный момент. Не нужно неоправданно завышать требования к себе и сокращать сроки достижения результата.

С другой стороны, от неудач не застрахован никто. И если на каком-то этапе произошел срыв, постарайтесь воспринять его как повод пересмотреть свой подход к поставленной цели, а также извлечь максимум положительного опыта. Его вы сможете эффективно использовать в дальнейшем.

Стоит ли делиться своими планами?

На самом деле, однозначного ответа на этот вопрос не существует. Ученые, проводившие исследования по данной проблеме, пришли к выводу, что для успешной реализации целей гораздо важнее не сам факт «обнародования» своих планов, а то, как именно и и с кем человек их обсуждает.

Согласно результатам одних исследований, обсуждение целей и планов до их реализации может привести к тому, что им так и не суждено будет осуществиться. Причиной может стать тот же самый механизм выработки дофамина. Дело в том, что, озвучивая свои планы и слушая в ответ одобрение и похвалы окружающих, мы уже обеспечиваем себе мощную дозу гормона удовольствия. А, получив вознаграждение «авансом», мозг больше не желает напрягаться, чтобы заработать вожделенный дофамин. Зачем? Можно снова поговорить об этом с кем-то еще и получить новую порцию практически без усилий.

С другой стороны, согласно этим же исследованиями, наши рассказы другим людям о своих мечтах и целях еще больше укрепляют в нашем сознании образ «я-идеального», к которому мы стремимся — и это положительный фактор, который может помочь в осуществлении планов. Важно только использовать его правильно. Каким образом?

Стоит делиться своими планами с теми людьми, которые способны не просто восхищаться вашими замыслами, но и мотивировать вас на их осуществление.

Вы не только сможете более четко сформировать ваш образ «я-идеального», но и острее почувствуете несоответствием между ним и реальным «я», существующим на данный момент, если наметите результаты, легко поддающиеся измерению. Еще лучше, если кто-то будет следить за тем, насколько запланированное соответствует достигнутому — это заставит вас подходить к процессу более ответственно.

Согласно результатам исследования, проведенного Гейлом Метьюзом, профессором психологии Калифорнийского университета, добиться поставленных целей вдвое быстрее позволяют следующие действия:

• письменная формулировка своих целей;
• разбивка их на последовательные задачи;
• детальное продумывание своих действий для осуществление каждой из них;
• обнародование своих планов;
• систематические отчеты о ходе процесса.

Именно эту идею мы и взяли за основу при разработке сервиса SmartProgress.

Кроме того, несомненным плюсом нашего ресурса является то, что здесь вы можете получить помощь и поддержку других пользователей, если поделитесь с ними своими планами. Вы можете найти единомышленников, которые ставят перед собой сходные задачи и вместе двигаться к осуществлению вашей мечты.

Сервис предоставляет и возможность присоединиться к уже сформированной группе, которую возглавляет опытный наставник. Здесь вы найдете не только дружескую поддержку и реальную помощь, но и здоровую критику, а также «волшебный пендель», который для многих является более мощным стимулом, нежели похвала.

А еще на нашем ресурсе вы найдете людей, которые уже смогли достичь того, к чему вы только намерены приступить. Ничто не заставляет поверить в реальность намеченного, чем общение с людьми, у которых это уже получилось, изучение их живого опыта, а также возможность получить дружеский совет.

Поделившись своими целями в таком сообществе, вы почувствуете, как конструктивное общение наполняет вас позитивной энергией, заставляет поверить в себя и собственные силы, действовать и осуществлять самые смелые планы.

А мы искренне желаем вам в этом удачи!