Как сосредоточиться на собственных успехах?

0
3726

Как сосредоточиться на собственных успехах?

Вероятно, многим известна аббревиатура FoMO, что означает Fear of Missing Out. На русский язык этот термин можно перевести как «навязчивое состояние тревожности по поводу невозможности испытать позитивный опыт, доступный другим».

Проще говоря, это социально-культурное явление, которое выражается в острой потребности приобщиться к группе, занятой чем-то увлекательным.

Возникает Fear of Missing Out как следствие неудовлетворения такой базовой психологической потребности, как необходимость ощущать себя частью группы и поддерживать коммуникационные связи с другими. Если эта потребность не удовлетворяется в достаточной степени, страдает психоэмоциональное состояние человека.

Таким образом, сила влияния FoMO на нашу психику напрямую зависит от степени удовлетворенности наших психологических потребностей, базовых или ситуативных. Логично предположить, что этот феномен наиболее ярко проявляется у людей, чьи потребности в коммуникации и признании удовлетворены в меньшей степени, а именно у тех, кто не чувствует себя нужным и значимым. Согласно исследованиям, так оно и есть.

Развитые технологии коммуникации (смартфоны, планшеты и компьютеры с выходом в интернет), а в особенности развитие различных социальных ресурсов способствуют тому, что такое явление как FoMO все больше распространяется и усугубляется. Если интернет-сервисы имеют профессиональную направленность, то влияние Fear of Missing Out приобретает ярко выраженный уклон в сферу деловой коммуникации. Степень выраженности FoMO бывает разной, в особо серьезных случаях она приводит к тяжелым формам интернет-зависимости.

Самое интересное, что первыми термин FoMO начали использовать не психологи, а маркетологи. Его ввел в употребление в 1996 году Дэн Хёрман, который, согласно цитате с официального сайта, является «специалистом по бихевиоризму потребителей, стратегии конкуренции, инновации, маркетингу и брэндингу». Но только в начале 21 века это понятие становится известным в широких кругах и общеупотребительным.

И, если психологи считают феномен FoMO проблемой и ищут возможность избавить людей от этого состояния, маркетологи продолжают использовать его для получения прибыли. И это не какие-нибудь мелкие полуофициальные компании, а такие гиганты, как Motorola, Coca-Cola, IBM и пр.

Таким образом, бессмысленно ждать, пока кто-то постарается избавить нас от FoMO, придется справляться с проблемой самостоятельно.

FoMO: изучаем «врага»

Прежде, чем начинать борьбу с чем-то, не лишним будет изучить это явление поподробнее, тогда и методы противоборства станут яснее. Итак, что именно вызывает FoMO? Дэн Херман в качестве провоцирующих факторов называет следующие:

  • Наличие огромного числа возможностей, привлекательных для индивида;
  • Ощущение ничтожности собственных достижений индивида по сравнению с возможностями, которые он якобы упускает;
  • Субъективное представление о том, что окружающие используют эти возможности гораздо более полно и продуктивно.

Понятно, что возможности и субъективное восприятие степени их использования и составляют основу феномена FoMO. При этом возможности не представляются исчерпаемым ресурсом, а продолжают множиться, и процесс этот не поддается контролю со стороны индивида. Это, согласно Д. Хёрману, происходит под влиянием следующих факторов:

  • Транспортная революция (расстояния, раньше представлявшиеся труднопреодолимыми, теперь перестали быть таковыми, любая точка мира становится доступной);
  • Коммуникационная революция (общение легко осуществляется по множеству каналов: посредством ТВ, мобильной связи и через интернет);
  • Информационная революция (появление таких общедоступных каналов получения информации, как социальные сети и интернет).

Перечисленные факторы и позволяют маркетологам выигрывать борьбу за внимание каждого из нас. При этом победа становится настолько тотальной, что человек порой полностью теряет способность контролировать и дозировать собственное внимание.

Вы замечали, как сложно сосредоточиться, читая печатную периодику? Или какие трудности вызывает пользование Фэйсбуком, пока не привыкнешь к его интерфейсу? Оба примера демонстрируют применение средств отвлечения внимания. Нельзя сказать, что используются они целенаправленно, но в результате приводят к тому, что человек перестает контролировать собственное внимание, что является непосредственной причиной прокрастинации. А это, в свою очередь, способствует развитию FoMO.

Таким образом, чтобы свести состояние Fear of Missing Out к минимуму или избавиться от него, необходимо вернуть себе способность контролировать свое внимание.

Контроль над вниманием

Когда мы говорим о собственных ресурсах, не стоит упускать из виду, что внимание также принадлежит к их числу (во всяком случае, такое определение дает ему Д. Контроль над вниманиемКаннеман в своей работе). Этот ресурс можно восполнить, но только при условии наличия времени. В определенный момент мы не можем распределить наше внимание на бесконечное число объектов. Поэтому необходимо контролировать этот ресурс и учиться расходовать его рационально, так же, как мы поступаем, к примеру, с финансами или временем.

Вот определение ресурса, данное в Википедии: «Ресурс — это количественная мера возможности выполнения какой-либо деятельности; условия, позволяющие с помощью определённых преобразований получить желаемый результат».

Таким образом, если понимать внимание как ресурс, то оно является необходимым условием выполнения любого вида деятельности.

Борьба с FoMO

Теперь, зная причины возникновения феномена FoMO и его влияние на наше внимание, самое время выработать стратегию борьбы с этим врагом.

Первое, что приходит в голову – это ограничить влияние факторов, вызывающих FoMO. Логично предположить, что следует меньше использовать интернет и его сервисы – именно на это и нацелены основные традиционные методы борьбы с этим явлением. Однако, согласно системе Хёрмана, этот фактор не провоцирует проблему, а лишь усугубляет ее.

Поэтому обратим внимание на причины возникновения Fear of Missing Outк. Как мы помним, их три:

  • Наличие огромного числа возможностей, привлекательных для индивида;
  • Ощущение ничтожности собственных достижений индивида по сравнению с возможностями, которые он якобы упускает;
  • Субъективное представление о том, что окружающие используют эти возможности гораздо более полно и продуктивно.

Как мы можем устранить их?

  • Сознательно не обращать внимания на новые открывающиеся возможности и создать субъективное ощущение, что на самом деле их не так уж много.
  • Убедить себя, что прочие используют не больше возможностей, чем мы, а лишь создают видимость этого в социальных сетях и другими способами. Кстати, порой это предположение недалеко от истины.

Однако такие способы «уговорить себя» не кажутся достаточно эффективными. Гораздо лучшего, на наш взгляд, результата можно добиться, если научиться произвольно концентрировать свое внимание не на чужих успехах, а на собственных достижениях и победах. В конечном счете, это поможет справиться не только с FoMO, но и с проблемой рассредоточенности внимания, а также с прокрастинацией, а заодно и повысит нашу самооценку. Таким образом, мы будем комплексно способствовать более успешной самореализации.

Ценить достигнутое

К сожалению, большинство людей привыкли больше концентрироваться на собственных ошибках и неудачах, чем на личных достижениях. Научиться ценить достигнутое и гордиться собственными успехами бывает непросто.

Помочь в этом может сервис постановки и достижения целей SmartProgress. Этот ресурс позволит четко сформулировать вашу цель, фиксировать промежуточные результаты на пути ее реализации и, в конечном итоге, – получить намеченный результат.

достижение цели

Некоторым кажется, что такой сервис необходим для помощи в реализации глобальных проектов вроде открытия собственного бизнеса или создания продукта. Но это не так. Этим инструментом можно пользоваться и для решения простых повседневных задач. Например, многие пользователи просто составляют здесь перечни видеокурсов для просмотра или книг, которые планируют прочитать.

Если вы хотите избавиться от какой-то вредной привычки и заменить ее на новую и полезную, SmartProgress подойдет для этого как нельзя лучше. Так как и FoMO, и прокрастинация являются, по сути, вредными привычками или негативными сформированными моделями поведения, при помощи этого сервиса с ними можно эффективно бороться, формируя новый позитивный навык.

К примеру, вместо того, чтобы глядеть развлекательные ролики или ситкомы, вы захотели пройти какой-то полезный вам видеокурс. Разумеется, можно делать это и без помощи каких-либо сервисов. Но признайтесь откровенно, сколько раз вы давали себе слово систематически смотреть видеоуроки или мастер-классы, а затем где-нибудь на третий-четвертый день находили себе более срочные занятия, а потом благополучно забывали о своем намерении?

А теперь представьте, что в вашем распоряжении есть хорошо продуманная система, которая позволяет отслеживать просмотренные курсы и обобщать полученную информацию. Добавьте к этому периодические напоминания, бонусы и возможность обмениваться опытом с другими пользователями ресурса. Все это вы найдете на SmartProgress. В результате, пользуясь этим удобным инструментом, вы не просто сформируете у себя полезную привычку, но и сможете контролировать свое самообразование, создавая новые задачи по просмотру видеоматериалов.

И вот уже вы получили результат: вместо пустого времяпровождения за просмотром забавных видеороликов или бесконечных комедийных сериалов вы сформировали привычку получать новые знания из видеокурсов. Скорее всего, вы захотите найти им применение на практике.

Многие из нас планировали начать какой-то проект «для личного пользования», но забрасывали его из-за нехватки времени или просто забыв о нем в повседневной суматохе.

Сервис SmartProgress настроен таким образом, что будет периодически напоминать вам о начатом проекте, а люди, ставшие вашими подписчиками, помогут не останавливаться на полпути.

Кому-то может показаться незначительным такое «достижение», как несколько изученных видеокурсов. Однако, как мы помним, целью было не просто изучить что-то новое, а заменить негативную привычку полезной. Сформировав ее, вы почувствуете, что способны контролировать ситуацию, сосредоточиться на собственных успехах и достижениях. В результате уйдет потребность сравнивать себя с окружающими и беспокоиться о том, что кто-то более успешен и «продвинут».

И это только одна из проблем, которую можно решить при помощи SmartProgress.