English
2019 год был для меня непростым: на работе, в спорте, в семье – везде добавилось проблем. И я стала проблемы «заедать». Особо полюбила шоколад с марципаном, за день могла больше плитки съесть. Спорт в моей жизни присутствовал, но из-за травмы интенсивность и количество тренировок сильно снизились. В результате я вполне закономерно стала прибавлять в весе. Цифры, может, и не самые критичные (55 кг при росте 159 см), но мой комфортный вес – 50 кг.
Начался новый год, а с ним пришли и новые желания. Например, устроить фотосессию. Только вот фотографироваться в новом весе не хотелось. Значит, нужно было вернуть прежний. Легко сказать, а вот как сделать? Изменить пищевые привычки очень сложно. Я еще не начала худеть, но уже знала, как все будет. Я обязательно найду причину сорваться. Причем очень вескую, да ещё и не одну. На работе – проблемы. С дочерью-подростком всё время ругаемся… И так легко махнуть на всё рукой и порадовать себя чем-нибудь вкусненьким. Соблазнов и лазеек – пруд пруди.
И тогда я подумала, что было бы круто, если кто-нибудь меня контролировал, а ещё лучше – если можно было бы заключить пари на круглую сумму, чтобы мне очень хотелось достичь цели и страшно было эту сумму потерять.
Я давно уже знакома с площадкой для достижения целей SmartProgress, но раньше никогда не обращала внимания на функцию «Цена слова». А ведь это как раз тот инструмент, который мне нужен: и контроль, и сумма на кону.
Сказано – сделано!
Начало пути
Для начала я сформулировала цель. Важно, чтобы она была конкретной, а результат можно было оценить. «Сбросить вес» – окей, а сколько? К какому сроку? Я обозначила для себя срок и желаемую цифру на весах. Зафиксировала стартовую позицию. За 11 с небольшим недель мне предстояло сбросить 5,6 кг. Можно было еще определить промежуточные этапы и для них тоже установить критерии достижения. Но я решила, что не буду этого делать.
По себе знаю, что без конкретного плана достижения цели вряд ли получится что-то путное. Поэтому я проанализировала имеющуюся на тот момент информацию и решила, как именно буду снижать вес. Спорт добавлять не стала – тут процесс полностью под контролем тренера, да и неразумно увеличивать нагрузку на фоне травмы. Так что я взяла на вооружение подсчет калорий. Именно этот способ мне в прошлом помогал неплохо сбрасывать вес.
Потом я определила Цену Слова. Решила, что 10 000 рублей – это та сумма, которую мне сейчас будет очень жалко потерять.
Для того, чтобы успешно завершить цель, надо, чтобы подписчики этой цели проголосовали, что я действительно выполнила все условия. Иначе сумма не вернется.
И вот я нажала на кнопку «Создать цель» и даже немного испугалась. А вдруг не получится? Вдруг я на глазах у всех не справлюсь? Вдруг не смогу вернуть 10 000 рублей? Очень захотелось отыграть всё назад и бросить эту затею, но… порыв прошел, и я даже обрадовалась, что пути к отступлению отрезаны.
Моя цель: Следить пытаюсь за фигурой 🙂 Пора обратно постройнеть
Первые шаги к цели
Я знаю, как важно регулярно отслеживать продвижение к цели. В этом мне помогали разные таблички, которые я люблю вести в Excel (я вообще фанат всяких разных табличек, графиков и списков). А еще я взяла за правило регулярно отписываться в цели о том, что сейчас происходит. Я делилась не только цифрами на весах, но и своими мыслями и сомнениями.
Мне не хотелось наполнять цель сухими отчетами, поэтому я и личную информацию добавляла, и эмоциями делилась. А еще к каждой записи помимо скринов своих табличек вставляла смешные картинки на тему диет, которые больше всего мне откликались на тот момент. Просто для настроения.
И я очень благодарна тем подписчикам цели, которые писали слова поддержки или давали советы. Это очень, очень важно! Когда ты просто пишешь отчеты и не получаешь обратную связь, то чувствуешь себя один на один со своей проблемой. А я знала, что меня читают и обязательно поддержат, если понадобится.
Первый срыв
Несколько раз я оказывалась в тупике. Я честно писала об этом, размышляла, что еще можно сделать, что мне сейчас мешает. И подписчики включались в обсуждение, подсказывали хорошие идеи. Обратная связь давала мотивацию и силы, чтобы собраться в кучку и двигаться дальше.
А в середине цели у меня случился срыв. В феврале я поехала на десять дней в гости к брату в Питер. Даже там я собиралась придерживаться диеты, но, когда Марина (жена брата) вынесла на стол безглютеновую шарлотку, тормоза отключились и начался «зажор». Все десять дней я ела, как говорится, «как не в себя». Много. Вкусно.
По возвращению домой весы показали вес даже больший, чем стартовый. До конца цели оставалось чуть меньше месяца. И чуть больше 5 кг. При весе 54 кг это много.
Я честно и открыто рассказала об этом в отчете. И с того момента относительно комфортное движение к цели превратилось в гонку на результат. Но я решила не сдаваться. Определила, какие методы именно сейчас могут дать быстрый результат.
Если бы не Цена Слова, я бы точно в этот момент отказалась от цели. Именно тогда я ощутила всю силу этого инструмента. Одно дело – сказать, что увы, не в этот раз. И совсем другое дело – потерять при этом ощутимую сумму и уважение в глазах подписчиков. Да и самоуважение тоже.
Второй заход на цель
Итак, я снова ринулась в бой. В этот раз цена ошибки равнялась провалу, поэтому я больше времени уделяла анализу своих ежедневных показателей и усиленно штудировала тематическую литературу.
Мне пришлось очень тяжело в этот период. Сил не было совсем. Не опустить руки и не сдаться помогали только упорство и Цена Слова. А ещё появился азарт: «Я смогу! Я сделаю! Я и не с таким справлялась!»
Шаг за шагом я стала продвигаться вперед. Любой откат назад, пусть даже самый незначительный, я рассматривала под лупой, быстро делала выводы и при необходимости вносила корректировки в план действий. Не таясь, делилась своими эмоциями и сомнениями, мыслями и просто деталями из жизни. За несколько дней до окончания срока я уже знала, что справлюсь. Хотя сомнения всё же время от времени возникали.
Когда я встала на весы 31 марта, то увидела заветную цифру 48,8 кг. Я справилась! Я молодец! Если я смогла здесь, то и другие цели тоже смогу достичь.
Какие выводы я сделала:
- Цель должна быть достижимой. И даже с небольшим запасом на форс-мажор. Иначе есть риск опустить руки и «сорваться». Не стоит геройствовать при постановке цели. Наоборот, следует трезво оценить свои возможности и подойти к процессу с холодной головой. Но и зажигать цель тоже должна. Иначе не интересно.
- Жесткие ограничения неизбежно приводят к срыву. Да, это дает краткосрочный результат, и какое-то время можно выезжать на силе воли, но если нужен устойчивый прогресс, то загонять себя в ежовые рукавицы не стоит.
- Нужен внешний контролёр. Иначе легко найти самой себе оправдание и слиться на полпути.
- Если есть возможность, стоит заручиться поддержкой и регулярной обратной связью других людей. Поддержка подписчиков цели очень помогала в трудный период, это можно и нужно использовать в будущем. Осознание, что ты не один на один со своей проблемой, прибавляет сил. Да и стыдно становится перед другими, когда возникает желание схалявить или всё бросить.
- Цена слова – работающий инструмент. Я раньше пробовала договориться со знакомыми, но это мало кому интересно. Близкие люди тем более не подходят для контроля. В любой момент их можно разжалобить и обосновать, как тебе тяжело и почему у тебя не получается. Поэтому Цена Слова на SmartProgress – идеальный вариант.
- Публичность добавляет шансов на достижение цели. Когда ты знаешь, что за тобой следят подписчики, это добавляет ответственности. Ведь при провале будет попросту стыдно, тем более, если причина провала окажется в твоей лени или недостаточном усердии.
- При смене обстановки (в моем случае – поездка в гости) надо заранее для себя оговорить смягчение условий и четко их придерживаться. Но послабление быть должно, иначе велик риск совсем сорваться, а нагонять после сильного отката назад будет уже намного сложнее.
Наверное, моя история не будет уникальной. Очень многие хотят сбросить лишний вес. И лишь до обидного малая часть исполняет своё желание. Но если использовать Цену Слова на SmartProgress, то добиться цели будет гораздо проще! Я проверила это на себе. Дерзайте и вы!
