Причины прокрастинации и способы борьбы с ними

0
6537

Вначале нужно заметить, что прокрастинация – вполне официальное явление, зафиксированное психологией как наукой. А значит всё серьёзно, и избавиться от неё простым «заставлением» себя не получится. В таком случае откладывание будет иметь рецидивы, а принуждение себя родного доставляет один лишь дискомфорт. Так что же делать? Здесь важно понимать причины оного и работать с ними. Ведь их коварство заключается не в глубине, а просто в неочевидности.

Причины прокрастинации и способы борьбы с ними

Посудите сами, вот что заставляет нас откладывать на потом:

  • Отсутствие интереса;
  • Страх выделиться;
  • Перфекционизм;
  • Слабая воля;

Попробуйте теперь побороть хоть что-то из списка банальным принуждением к работе) Не знаю как вам, но мне было жалко себя. Я чувствовал, что всё должно быть легче, проще, без насилия над собой, и что вопрос должен быть закрыт однажды и навсегда!

Постой паровоз…

Если вдруг кто-то решил, что здесь всё понятно, то не спешите начинать дела. Напротив, вам нужно остановиться) Что я имею ввиду? Есть одна простая и очень действенная истина: чтобы начать делать правильные действия, сначала нужно перестать делать неправильные, о чём мы часто забываем. А вместо этого продолжаем винить себя за немощность и искать «волшебную таблетку», которая приведёт нас к успеху.

Нет, товарищи, таблеток не будет. И для начала нужно понять, что причины прокрастинации не зависят от вас. Они как привычки сформированы в длительном и витиеватом процессе вашей жизнедеятельности, что по большей части происходит не осознанно. А это значит, что нужно перестать винить себя, принять всё как есть и успокоиться. То есть отметить точку, от которой можно двигаться без самопоедания и укоров.

А вот теперь погнали!

Отсутствие интереса.

Есть много разных типов людей. И у всех свои ценности и жизненные приоритеты. Поэтому вполне нормально, скажем, не хотеть готовить или убираться дома, если организация быта – не ваше по природе. Просто найдите себе вторую половинку, которой нравится создавать уют и порядок) Иногда решение проблемы бывает неочевидным, но оно есть всегда. Если вам не хочется работать, вы просто не нашли своё дело или не понимаете, как на нём зарабатывать. А кто-то откладывает даже дела, не привязанные к глобальным целям, будь то покупка новой sim карты или сходить в тренажёрный зал, к примеру. Значит либо вам это на самом деле не нужно, либо у вас нет мечты.

Мечты Что? Мечты? Именно так. Опуская кучу подробностей и пояснений, человек должен жить мечтами. Они формируют цели, а те в свою очередь дела. Таким образом, вы начинаете понимать для чего вам те или иные действия, что вы приобретёте или потеряете, в зависимости от их выполнения. И, конечно, мечты должны быть заоблачными и не очень. Первые нужны, чтобы не разучиться мечтать, а вторые чтобы вести вас по жизни. Это и есть вектор развития, показывающий, что интересно, а что нет. И не вините себя, если всё, что вам нужно от жизни – это играть со своим котом. Лучше устройтесь в приют для бездомных животных) Шутка ли?

Однако, если вы всё ещё говорите что-то типа: «Где я возьму эти мечты? Жизнь тлен!», то просто так вам не выбраться. Попробуйте прописать на бумаге 100 целей. Просто так, без обязательного выполнения. Пусть они включают всё, что приходит на ум от несбыточных мечт, до простых дел, решаемых уже на этой неделе. Главный принцип – записывать только то, что действительно искренне нравится, то, что цепляет, что хочется осуществить, хотя и лень. Так вы очертите границы сферы ваших интересов и возможно даже поймёте насколько были ограничены.

Конечно, мы не всегда можем делать только то, что нравится. К примеру, вы не водитель по натуре и не особо желаете ездить на собственном авто. Но получить права и купить машину, помимо всего прочего, является необходимостью. То есть вы закрываете много проблем в будущем, что несомненно полезно. Здесь главное настроить соотношение интересных и просто полезных дел. Интересных всегда должно быть больше, Не интересных: большое — одно, а маленьких… смотрите сами, главное чтобы они не перевешивали.

Страх выделиться.

Страх выделиться – это когда вы привыкли к текущему положению дел. Когда ваш круг общения, работа, сиюминутные задачи – всё говорит о том, что поступать как-то иначе – не естественно. Подсознательно это приводит к тому, что вы боитесь осуждения со стороны близких людей. Здесь возникают вопросы типа: «А как лучший друг отнесётся к тому, что я буду работать за компьютером весь вечер ради достижения цели, вместо обычного нашего кутежа?». И мало того, что вы так думаете, на практике отношение друга выражается в удивлении и непонимании. А если ему очень нужно покутить именно с вами, то он ещё и начнёт вас переубеждать всеми правдами и неправдами.

Во-первых, вы растёте над собой осознанно, а значит быстрее многих. Это должно понимать и ваше окружение. Скажу сразу, что объяснять такие вещи, людям не разносторонним не целеустремлённым – занятие не из лёгких. Обычно оно занимает недели или даже месяцы в простом повседневном общении. Ведь людям нужно привыкнуть к вашему новому Я. Так что запаситесь терпением или меняйте окружение – другого выхода нет.

Страх выделиться

Во-вторых, подсознательно мы всегда боимся перемен. Взять и выкинуть из жизни всех, с кем так долго общался, кажется просто не мыслимым. Но поверьте, освоив «науку» стабильного роста вы сами захотите менять окружение раз в (максимум) несколько лет. Жизнь состоит из решений. Иногда они должны быть жёсткими, но только так мы можем стабильно двигаться вперёд. А это означает, что будет всегда что-то новое интересное на замену устоям.

Почему это важно? Вы не находитесь в вакууме, а взаимодействуете с людьми, и чаще всего как раз со своим окружением. Они занимают значительную часть вашего времени, делятся своими идеями и т.д., в общем влияют на вас со всех сторон. Поэтому вокруг должны быть те, кто будет понимать, поддерживать вас или просто не напрягать, а не тянуть назад, считая двинутым.

Плюс ко всему есть «Факт». Это результат всех действий, которые вы когда-либо совершили. Действий во всех смыслах и проявлениях, за всю свою жизнь. Например, когда-то вы приняли на работу нерадивого сына своего приятеля, и теперь он тормозит процессы в компании, а вы лезете из кожи, чтобы увеличить доход другими способами, вместо банальной внутренней оптимизации. Или, к примеру, вы позволили товарищу беспокоить вас по любым вопросам, и теперь он жаждет постоянного общения, отнимая кучу времени. Я говорю об обстоятельствах, зависящих от вас. Их большинство, и все они приводят нас к тем навыкам, которые есть сейчас, к количеству этих навыков, к тем деньгам, которые есть сейчас, к тому месту, где мы живём и т.д.

Из этого следует, что вам не нужно стесняться делать так, а не иначе, делать якобы не естественно. Ведь все ваши действия – результат вашего будущего. И на все целесообразные действия у вас непременно есть права.

Перфекционизм.

Знакомая многим, казалось бы, безобидная штука. Однако на практике именно перфекционизм не даёт приступить к выполнению, когда вы видите примерные объёмы предстоящих работ. Для этих случаев, как никогда верен тезис «лучшее – враг хорошего». Но проблема не в том, что вы постоянно стремитесь к некоему идеалу, а в том, что завидев идеал, руки опускаются ещё в самом начале.

Как от этого избавиться? С делами не интересными, но важными всё понятно. А вот то, что нравится должно цеплять постоянно. И все мы знаем, как новая идея в самом начале заряжает энергией, тогда как в процессе претворения в жизнь энтузиазм стремится к нулю. Но в этом процессе можно и «подзаряжаться». Для этого нужны результаты и желательно, чтобы их оценили не только вы сами. То есть, если вы не можете сделать всё сразу на должном уровне, сделайте как получится. Если результат нравится, стоит сделать лучше. Тогда вы хотя бы будете знать зачем.

ПерфекционизмЗдесь просто важно понять, что не бывает всё и сразу. Точнее так: «всё» не бывает быстро, а «сразу» не бывает на должном уровне. Но лишь в варианте «понемногу, сразу и часто» мы не теряем много времени, а также имеем возможность проверять целесообразность действий, их необходимость в целом и, собирая «обратную связь», вносить корректировки. Поэтому дедлайны важны, поэтому цели должны иметь даты завершения. Не зря ведь так работают все компании. На этапе становления или запуска нового продукта им нужно начать получать прибыль, как можно раньше. Иначе зачем это всё. И не бывает крутых продуктов, которые выстреливают миллионными продажами в первые же дни после запуска. Никто не способен достичь идеала с первого раза, так почему вы решили, что ВАМ это нужно?

Хотя есть и другой неблагоприятный случай проявления перфекционизма. Когда нужно сделать что-то новое, неизведанное, некоторые боятся, что у них не получится идеально. А сотворить «Франкенштейна» — зачем же он нужен? Но вы не сможете всю жизнь делать только то, что знаете. А раз так, возникает вопрос: как что-то понять, не делая этого? И ответ очевиден – никак) Принимайтесь поскорее за работу и не забывайте про планирование!

Слабая воля.

Слабая воляЯ ещё называю эту причину «нужен пинок». Слабая воля, наряду с прокрастинацией – официальное психологическое явление. Причём не бывает такого, что она крепнет или слабеет в течение жизни. Она либо слабая, либо сильная. Всё остальное – результат работы с оной. Опуская кучу подробностей, чем сильнее ваша воля, тем больше энергии выделяется на её поддержание. Обладатели сильной воли тоже могут прокрастинировать. Но за счёт большего количества энергии им легче заставить себя работать. При этом работа с самой волей безусловно присутствует, но, в основном,
не осознанно. То есть всё происходит, условно говоря, на автомате. А вот носители слабой воли довольно остро ощущают её нехватку. Однако правильная работа с данным аспектом вполне способна устранить слабую волю, как причину прокрастинации и помочь вам сворачивать горы.

Как это сделать? Это вопрос правильной постановки целей и способности достигать их. Этот вопрос включает в себя некоторые решения вышеописанных проблем, но есть в нём и новые знания. Вот этот комплекс мы и соберём сейчас, словно пазл.

Во-первых, цель должна изначально цеплять. И мы уже знаем, как понять, что действительно интересно.

Во-вторых, цель не должна занимать вашу голову 24 часа в сутки. Вам нужно
переключаться от целевых действий к каким-либо другим и обратно. А при условии ведения нескольких целей это становится совсем проблематично. Поэтому нужно записывать цель, то есть поставить её на бумаге или в электронном варианте. Такой способ позволяет детально проработать саму суть и правильно поставить задачи. А дальше необходимо вести историю достижения, то есть отписываться о том, что сделано, делать выводы, вскрывать вопросы и т.д. Помимо всего прочего, это помогает не сворачивать с пути истинного и вызывает привыкание к процессу.

В-третьих, нужно уметь правильно распределять задачи, то есть уметь планировать. Для тех, кто не знает, вам важно не переутомиться на всём пути достижения. Иначе возникает вопрос: «Зачем мне это нужно, если я постоянно утомлён, мне плохо?». Сильная воля позже задастся этим вопросом, слабая – быстрее. Но у всех в итоге это приводит к потере интереса, возможно на очень долгий срок. Теперь представьте, что вам нужно всю жизнь работать без остановки и не износиться. Как же такое возможно?

Есть два простых правила:

  1. частота совершаемых действий важнее, чем их количество;
  2. мыли глобально – действуй локально.

Как они работают? Декомпозировать цель на задачи очень удобно. Это просто как 1-2-3 и точно ведёт к успеху. Плюс ко всему не занимает мозг, и цель выполняется как бы на автомате. Поэтому важно дробить большие задачи на мелкие до тех пор, пока время выполнения каждой из них не будет равно одному дню или менее. Но как выполнять предписанные действия каждодневно? Просто не пытайтесь впихнуть в распорядок дня кучу заданий с обязательным выполнением по дедлайну. Выставляйте приоритеты: отмечайте одну «царь задачу», выполнение которой гарантирует хотя бы небольшое продвижение вперёд уже сейчас, а не в ближайшем будущем. Старайтесь выполнять все задачи, но не вините себя, если это не удаётся по каким-либо причинам. Позвольте остальным задачам переноситься. Когда-нибудь вы найдёте время для их решения. Помните – «царь задача», вот что важнее всего сегодня! Всё это позволит вам соблюдать баланс между строгостью и умением не перегружаться. Двигаться потихоньку, но постоянно, и не страдать перфекционизмом. Если объяснять совсем просто, вы можете сделать кучу дел и не вспоминать про цель очень долго, и так снова, и снова. А можете постоянно понемногу работать над достижением. В каком случае вы придёте в точку Б быстрее? Возможно первый вариант заманчив, но практика показывает, что такой путь сопровождается моральными и физическими муками, да и вовсе не гарантирует стопроцентное выполнение цели.

Здесь только остаётся добавить, что целеполагание – это часть такого общего понятия, как «тайм менеджмент». Туда же входят делегирование, анализ и ещё много чего. Однако именно целеполагание – это основа основ. База, которую нужно освоить вначале. Тайм менеджмент в полном объёме применим лишь к большим проектам с участием большого количества сотрудников. Не заморачивайтесь над этим, пока не осилите «науку» достижения личных целей. И только потом масштабируйте результат и подключайте новые инструменты.

Почему важно не сдаваться?

И, в заключении, несколько слов о боевом духе. Не смотря на все эти правила, методологии и избавление от страхов, всегда есть обстоятельства непреодолимой силы. Избавление от прокрастинации не решает глобально всех проблем на пути к успеху. Вас может подвести другой человек, вы можете просто заболеть и т.п. Однако есть общее правило, соблюдая которое вы сможете всё! И в том числе так же масштабно прорабатывать проблемы любого характера. Всё просто: главное тупо не сдаваться не смотря ни на что! Облегчив, упростив процесс достижения цели, вам остаётся просто не бросить начатое! Конечно на пути вполне могут возникать разные проблемы и вопросы, которые требуют решения. Но главное действовать! Понемногу, как получается, не столь важно. Не зря говорят: тише едешь – дальше будешь!

Спасибо за внимание)

Автор статьи — Прохоров Валентин


Если вы хотите разместить на SmartTalks свою статью, пишите на hello@smartprogress.do